Voor veel vrouwen geldt, dat ze ook tijdens hun zwangerschap zoveel mogelijk willen vasthouden aan het dagelijks leven dat ze tot nu toe gewend waren. Tenminste, voor zover dat mogelijk is. Voor veel vrouwen betekent dat dus ook kunnen blijven sporten. Om zo fit te blijven en niet al te veel aan te komen. Behalve dat plukt ook je kindje de vruchten van zijn mama die voldoende beweegt. Maar moet je tijdens je zwangerschap je bewegingspatroon niet aanpassen? Welke soorten sport zijn geschikt om ook tijdens deze negen maanden te beoefenen en in welke mate?
Sporten: positief voor jou én je baby
In het algemeen kun je zeggen dat sporten tijdens je zwangerschap gunstig is voor zowel jou als je baby. Jij houdt je lijf in een zo goed mogelijke conditie. En omdat door het sporten de placenta beter doorbloed blijft, ontwikkelt je kindje zich ook nog eens optimaal. Als je zwangerschap zonder problemen verloopt, kun je in principe dan ook gewoon tot de bevalling door blijven sporten. Wel is het daarbij belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Voel je je moe of futloos? Forceer jezelf dan vooral niet en accepteer je grenzen.
Zwanger sporten: wat en hoe?
Doe je aan fitness? Laat je dan van tevoren door een professional adviseren over welke oefeningen je wel en niet kunt doen. Wees vooral voorzichtig met buikspieroefeningen. Maar ook sporten waarbij je lang in dezelfde houding moet staan kunnen belastend zijn voor jouw lichaam. Hardlopen kan in verband met een verzwakte bekkenbodem ook risicovol zijn. Luister dus goed naar je lichaam! Fietsen, zwemmen en wandelen zijn de meest ideale sporten om tijdens je zwangerschap uit te oefenen. Sport liever niet langer dan een uur en zorg voor voldoende water en koolhydraatrijke snacks.