Als je zwanger bent geweest wil je snel weer fit worden en terug naar je oude lijf. Dat kost tijd en ook discipline. Conditie opbouwen en fit worden is vanzelfsprekend een uitstekende combinatie. Wil je snel je conditie opbouwen? We hebben een aantal tips op een rijtje gezet. Besef wel dat je niet van de één op de andere dag een goede conditie hebt. Snel conditie opbouwen is dus relatief. Zeker als je op 0 begint zul je in het begin moeten wennen aan de inspanning. Je moet ook niet gaan forceren. Het is bovendien aan te raden dat je iets doet wat je leuk vindt. Doe je iets wat je niet leuk vindt, dan is het moeilijker om vol te houden.
Hardlopen
Hardlopen is een eenvoudige manier om snel conditie op te bouwen. Als je geen of nauwelijks conditie hebt en je gaat regelmatig hardlopen, zul je na een maand al duidelijk een verschil merken. Als je gaat hardlopen doe je er verstandig aan om een hardloopschema te volgen. Als je merkt dat het te moeilijk of juist te makkelijk gaat hoef je je niet per se strikt te houden aan dit hardloopschema. Wat naast een goed schema ook belangrijk is, is goed materiaal. Koop goed schoeisel.
Je kunt beginnen met 3 keer 3 minuten lopen. Tussendoor een pauze van 1 minuut. Daarna bouw je dit uit naar 3 keer 5 minuten lopen, vervolgens 2 keer 7,5 minuut. Als dit goed gaat ga je naar één keer 15 minuten en uiteindelijk naar één keer 30 minuten.
Fietsen
Met fietsen bouw je ook redelijk snel conditie op. Als je begint met fietsen is het net als bij hardlopen of zwemmen verstandig om het rustig op te bouwen. Begin met een uur fietsen op een licht verzet. Doe dit twee tot drie keer per week. Vervolgens kun je het uur uitbouwen naar anderhalf tot twee uur en als je wilt drie uur. Als hulpmiddel kun je een hartslagmeter gebruiken.
Je kunt buiten gaan fietsen of een hometrainer aanschaffen. Het aanschaffen van een hometrainer is duurder dan bijvoorbeeld hardloopschoenen, maar hardloopschoenen gaan vaak maar één jaar mee. Daarnaast kun je altijd trainen, ook wanneer het slecht weer is. Wil je liever in de buitenlucht sporten, dan kun je (als je nog geen fiets hebt) er één aanschaffen.
Zwemmen
Als je gaat zwemmen bouw je relatief snel je conditie op. Een voordeel van zwemmen is dat het minder blessuregevoelig is dan bijvoorbeeld hardlopen. Je spieren worden minder belast
In sommige zwembaden kun je deelnemen aan het zogenaamde conditie zwemmen. Informeer bij een zwembad in je buurt of je bij dit zwembad kunt deelnemen aan conditie zwemmen Je krijgt dan begeleiding van een instructeur en werkt met een schema. Het is overigens wel handig dat je de schoolslag, borstcrawl, vlinderslag of rugcrawl kunt. Kun je dit niet, dan kun je het uiteraard leren.